Les mountain climbers, un exercice cardio ET abdos !
Travaillez efficacement vos muscles et votre cardio en réalisant régulièrement des mountain climbers ! Un excellent exercice à intégrer dans vos entraînements de fitnes. Ils sont efficaces pour développer la force, l’endurance et la coordination, et peuvent être adaptés en fonction de votre niveau de forme physique.
En quoi faire des mountain climbers va améliorer votre cardio ?
Faire des mountain climbers peut considérablement améliorer votre condition cardiovasculaire pour plusieurs raisons :
Exercice aérobie : Les mountain climbers impliquent une utilisation continue de l’oxygène pour alimenter les muscles. Ils augmentent votre fréquence cardiaque de manière significative, similaire à la course ou au saut à la corde. Cela va augmenter votre capacité à transporter de l’oxygène vers les muscles et à éliminer le dioxyde de carbone, ce qui aura pour effet de renforcer votre système cardiorespiratoire.
Travail à haute intensité : Les mountain climbers sont un exercice à haute intensité, ce qui signifie qu’ils sollicitent le cœur et les poumons de manière intense sur une courte période. Cela favorise une amélioration rapide de la capacité cardiovasculaire.
Brûler des calories : En réalisant des mountain climbers vous allez brûler un grand nombre de calories en peu de temps. Lorsque vous brûlez des calories, vous perdez du poids. La charge de travail de votre cœur va réduire et vous allez améliorer votre santé cardiovasculaire.
Augmentation de la fréquence cardiaque : En alternant rapidement les mouvements des jambes, vous augmentez votre fréquence cardiaque, ce qui entraîne une amélioration de la circulation sanguine et de la capacité du cœur à pomper le sang de manière plus efficace.
Développement de l’endurance : La pratique régulière des mountain climbers augmente votre endurance cardiovasculaire. Vous serez en mesure de maintenir un rythme cardiaque élevé pendant une plus longue période, ce qui est bénéfique pour de nombreuses activités physiques et pour la vie quotidienne.
Variété dans l’entraînement : Les mountain climbers peuvent être intégrés dans des séances d’entraînement à haute intensité (HIIT) ou d’autres programmes d’entraînement, ce qui ajoute de la variété à votre routine d’exercice cardiovasculaire.
Avec les mountain climbers, est-il possible de renforcer vos abdominaux ?
Et oui ! Cet exercice va solliciter les muscles de la région abdominale notamment les grands droits, les obliques et les muscles stabilisateurs du tronc ! Voyons tout cela plus en détail :
Engagement constant des abdominaux : Lorsque vous effectuez des mountain climbers, vous devez maintenir une position de planche, ce qui signifie que vos abdominaux sont constamment sollicités pour maintenir votre corps dans une position horizontale. Cela renforce les muscles abdominaux en les faisant travailler pour stabiliser votre tronc.
Flexion des hanches : Lorsque vous ramenez un genou vers la poitrine lors de chaque répétition des mountain climbers, vous effectuez une flexion des hanches. Cette action sollicite les muscles de la région abdominale, en particulier les muscles fléchisseurs de la hanche, qui sont situés dans la partie inférieure de l’abdomen.
Travail des obliques : Si vous effectuez des mountain climbers avec une légère rotation du genou vers le coude opposé, cela sollicite davantage les obliques, les muscles qui se trouvent sur les côtés de votre abdomen. Cette variante renforce ces muscles de manière efficace.
Renforcement de la sangle abdominale : Les mountain climbers renforcent l’ensemble de la sangle abdominale, c’est-à-dire les muscles qui entourent la taille. Cela contribue à améliorer la stabilité du tronc et à réduire le risque de douleurs lombaires.
Coordination et équilibre : Les mountain climbers nécessitent une coordination entre les membres supérieurs et inférieurs, ainsi que de équilibre pour maintenir la position de planche. Cela renforce les muscles abdominaux en les engageant dans la coordination des mouvements.
Variations : Vous pouvez ajuster l’intensité de l’exercice en modifiant la vitesse d’exécution, en ajoutant des rotations ou en modifiant la position des mains. Ces variations ciblent différentes parties des abdominaux, offrant ainsi une gamme d’options pour le renforcement abdominal.
En plus du cardio et des abdos, d’autres muscles sont sollicités
Cet exercice complet mobilise tout le corps, sollicitant plusieurs groupes musculaires en même temps. En plus des abdominaux, les muscles du tronc, y compris le bas du dos, sont fortement engagés pour maintenir la stabilité du corps en position de planche. Les épaules, les bras et les muscles de la poitrine sont mis à contribution, car ils supportent le poids du haut du corps et participent à la poussée des mouvements des jambes. Les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, sont également sollicités lors de chaque répétition, contribuant ainsi à renforcer les membres inférieurs. En somme, les mountain climbers offrent un entraînement complet du corps, ce qui en fait un exercice polyvalent et efficace pour quiconque cherche à améliorer sa forme physique globale.
En conclusion, c’est un exercice polyvalent et efficace qui mérite d’être effectuer régulièrement dans toute routine d’entraînement. Non seulement ils renforcent les muscles abdominaux, mais ils offrent également des avantages cardiovasculaires indéniables.
En pratiquant régulièrement les mountain climbers, vous renforcerez vos abdominaux, développerez votre endurance cardiovasculaire et améliorerez votre condition physique générale.
N’oubliez pas tout au long de l’exercice, de respirer de manière régulière et de progresser à votre rythme. Intégrez les mountain climbers dans une routine d’entraînement variée comprenant d’autres exercices de musculation, de cardio et de flexibilité pour obtenir des résultats optimaux.
Que ce soit pour sculpter vos abdominaux, renforcer votre cœur ou simplement ajouter de la variété à votre routine, les mountain climbers sont un exercice incontournable qui vous aidera à atteindre vos objectifs de forme physique. Alors, à vous de jouer, et que le chemin vers un corps plus fort et plus sain commence par chaque répétition de mountain climber que vous faites.
